Benefícios do detox digital para sua saúde e bem-estar
Cada vez mais indivíduos optam por diminuir o tempo dedicado ao uso de celulares e redes sociais, e estudos indicam que essa prática pode ser vantajosa para a saúde.
Esqueça resoluções tradicionais como perda de peso ou o “Janeiro Seco”. Uma nova tendência de Ano Novo está em alta: o detox digital.
Muitas pessoas buscam reduzir o tempo total diante das telas ou o uso das redes sociais — algumas adotam dias específicos sem tecnologia, enquanto outras preferem reservar períodos durante o dia para essa redução, e há até aqueles que participam de retiros que proíbem o uso do celular.
Uma pesquisa realizada pelo aplicativo de bem-estar digital Opal revelou que 33% dos 1.306 entrevistados declararam que seu objetivo de Ano Novo era diminuir o tempo de tela e estar mais presentes, superando os 28% que desejavam emagrecer.
Até os adolescentes estão buscando reduzir o uso do celular. Segundo um relatório do Digital Wellness Lab do Boston Children’s Hospital, em uma pesquisa com mais de 1.500 jovens, 63% reconheceram que usam o telefone em excesso e 47% recorrem a aplicativos ou ferramentas para controlar esse uso.
Impactos na saúde mental e descobertas recentes
O ritmo acelerado de vida associado ao excesso de telas já demonstra efeitos negativos para a saúde mental, especialmente entre adolescentes e jovens adultos.
Um estudo recente divulgado na JAMA Network Open apontou que jovens adultos que interromperam temporariamente o uso das redes sociais por uma semana apresentaram uma diminuição nos sintomas de ansiedade e depressão, além de melhora na qualidade do sono.
O médico John Torous, líder do estudo e diretor da divisão de psiquiatria digital do Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston, ressalta que pesquisas anteriores se baseavam praticamente em relatos subjetivos sobre o tempo gasto em telas, informações que nem sempre são precisas. Por isso, sua equipe adotou uma metodologia diferente.
No estudo, cerca de 400 participantes entre 18 e 24 anos utilizaram os celulares normalmente durante duas semanas para coletar dados de referência sobre o tempo de uso e outras métricas. Na terceira semana, foram orientados a reduzir o acesso às redes sociais.
Oito em cada dez participantes conseguiram diminuir efetivamente o tempo gasto nessas plataformas, caindo de aproximadamente duas horas por dia para cerca de 30 minutos.
Ao longo do período, os jovens responderam diariamente a questionários sobre humor, sono e atividade física. Após a semana de detox, houve uma redução média de 25% nos indicadores de depressão, 16% na ansiedade e 14% na insônia. Não foi detectada alteração significativa nos níveis de atividade física ou na contagem de passos diários.
Aplicativos que envolvem vídeos, como TikTok e Snapchat, foram relatados como mais difíceis de evitar em comparação a redes mais baseadas em texto, como Facebook ou X, segundo Torous.
Curiosamente, o tempo total de uso do celular aumentou em torno de 4%, sugerindo que as pessoas passaram a usar os dispositivos para outras finalidades. Isso reforça a ideia de que nem todo tempo em frente à tela gera os mesmos efeitos.
O que o tempo em tela representa além do uso
Mais do que o tempo gasto, o uso do celular reflete também o que deixamos de fazer — o que afeta de forma positiva nossa saúde física, mental e nossas relações sociais.
Para o estudante universitário Andy Liu, de 19 anos, que faz parte do coletivo Appstinence, dedicado a eliminar tecnologias viciantes, o maior benefício é poder realizar atividades significativas para ele.
Liu já excluiu suas contas nas redes sociais e usa um celular simples, com funções básicas de flip, internet limitada para estudos e poucos minutos diários para acessar conteúdos selecionados, como no YouTube ou Reddit.
Ele relata que, desde que abandonou as redes sociais, aumentou a prática de exercícios físicos, retomou antigos hobbies como desenho e pintura e aprendeu a cozinhar.
David Bickham, diretor de pesquisa do Digital Wellness Lab do Boston Children’s, observa que adolescentes e jovens estão cada vez mais atentos para monitorar e reduzir seu uso do celular.
Detox digitais — como ficar um dia ou fim de semana inteiro sem celular — promovem uma consciência maior sobre nossa dependência da tecnologia e as sensações experimentadas sem sua presença, o que pode ser libertador.
“Algumas famílias adotam essa prática regularmente, reservando sábados ou domingos para ficar sem telas”, afirma Bickham.
No entanto, manter essa rotina pode ser desafiador e nem sempre é viável para todos.
Bickham também ressalta que nem toda interação nas redes sociais traz efeitos negativos. Contato com amigos costuma fortalecer a sensação de pertencimento, mas conexões com desconhecidos frequentemente estão ligadas a sentimentos negativos, como a solidão.
Dicas para iniciar um detox digital saudável
Se sua ideia é realizar um detox digital ou apenas diminuir o uso excessivo do celular, considere alguns passos:
- Evite medidas extremas: se você permanece muitas horas por dia nas redes, zerar de imediato pode ser irreal. Reduza gradualmente.
- Aproveite recursos do celular ou aplicativos que definem limites de tempo para o uso.
- Estabeleça áreas e horários livres de tecnologia, como não levar o celular para o quarto ou evitar o uso antes de dormir.
- Substitua o tempo em tela por outras atividades, como socializar presencialmente, praticar exercícios, dormir mais cedo ou mesmo conversar por telefone em vez de navegar sem rumo.
- Não se culpe: a tecnologia é planejada para dificultar o controle do tempo de uso. Segundo a médica Sajita Setia, especialista em tempo de tela e saúde mental, a dificuldade não está na falta de vontade, e sim no design da tecnologia que torna difícil vencer essa batalha sozinho.
Adaptado do inglês por InvestNews.
