Cada vez mais indiv\u00edduos optam por diminuir o tempo dedicado ao uso de celulares e redes sociais, e estudos indicam que essa pr\u00e1tica pode ser vantajosa para a sa\u00fade.<\/p>\n
Esque\u00e7a resolu\u00e7\u00f5es tradicionais como perda de peso ou o \u201cJaneiro Seco\u201d. Uma nova tend\u00eancia de Ano Novo est\u00e1 em alta: o detox digital.<\/p>\n
Muitas pessoas buscam reduzir o tempo total diante das telas ou o uso das redes sociais \u2014 algumas adotam dias espec\u00edficos sem tecnologia, enquanto outras preferem reservar per\u00edodos durante o dia para essa redu\u00e7\u00e3o, e h\u00e1 at\u00e9 aqueles que participam de retiros que pro\u00edbem o uso do celular.<\/p>\n
Uma pesquisa realizada pelo aplicativo de bem-estar digital Opal revelou que 33% dos 1.306 entrevistados declararam que seu objetivo de Ano Novo era diminuir o tempo de tela e estar mais presentes, superando os 28% que desejavam emagrecer.<\/p>\n
At\u00e9 os adolescentes est\u00e3o buscando reduzir o uso do celular. Segundo um relat\u00f3rio do Digital Wellness Lab do Boston Children\u2019s Hospital, em uma pesquisa com mais de 1.500 jovens, 63% reconheceram que usam o telefone em excesso e 47% recorrem a aplicativos ou ferramentas para controlar esse uso.<\/p>\n
O ritmo acelerado de vida associado ao excesso de telas j\u00e1 demonstra efeitos negativos para a sa\u00fade mental, especialmente entre adolescentes e jovens adultos.<\/p>\n
Um estudo recente divulgado na JAMA Network Open apontou que jovens adultos que interromperam temporariamente o uso das redes sociais por uma semana apresentaram uma diminui\u00e7\u00e3o nos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de melhora na qualidade do sono.<\/p>\n
O m\u00e9dico John Torous, l\u00edder do estudo e diretor da divis\u00e3o de psiquiatria digital do Beth Israel Deaconess Medical Center, em Boston, ressalta que pesquisas anteriores se baseavam praticamente em relatos subjetivos sobre o tempo gasto em telas, informa\u00e7\u00f5es que nem sempre s\u00e3o precisas. Por isso, sua equipe adotou uma metodologia diferente.<\/p>\n
No estudo, cerca de 400 participantes entre 18 e 24 anos utilizaram os celulares normalmente durante duas semanas para coletar dados de refer\u00eancia sobre o tempo de uso e outras m\u00e9tricas. Na terceira semana, foram orientados a reduzir o acesso \u00e0s redes sociais.<\/p>\n
Oito em cada dez participantes conseguiram diminuir efetivamente o tempo gasto nessas plataformas, caindo de aproximadamente duas horas por dia para cerca de 30 minutos.<\/p>\n
Ao longo do per\u00edodo, os jovens responderam diariamente a question\u00e1rios sobre humor, sono e atividade f\u00edsica. Ap\u00f3s a semana de detox, houve uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 25% nos indicadores de depress\u00e3o, 16% na ansiedade e 14% na ins\u00f4nia. N\u00e3o foi detectada altera\u00e7\u00e3o significativa nos n\u00edveis de atividade f\u00edsica ou na contagem de passos di\u00e1rios.<\/p>\n
Aplicativos que envolvem v\u00eddeos, como TikTok e Snapchat, foram relatados como mais dif\u00edceis de evitar em compara\u00e7\u00e3o a redes mais baseadas em texto, como Facebook ou X, segundo Torous.<\/p>\n
Curiosamente, o tempo total de uso do celular aumentou em torno de 4%, sugerindo que as pessoas passaram a usar os dispositivos para outras finalidades. Isso refor\u00e7a a ideia de que nem todo tempo em frente \u00e0 tela gera os mesmos efeitos.<\/p>\n
Mais do que o tempo gasto, o uso do celular reflete tamb\u00e9m o que deixamos de fazer \u2014 o que afeta de forma positiva nossa sa\u00fade f\u00edsica, mental e nossas rela\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n
Para o estudante universit\u00e1rio Andy Liu, de 19 anos, que faz parte do coletivo Appstinence, dedicado a eliminar tecnologias viciantes, o maior benef\u00edcio \u00e9 poder realizar atividades significativas para ele.<\/p>\n
Liu j\u00e1 excluiu suas contas nas redes sociais e usa um celular simples, com fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de flip, internet limitada para estudos e poucos minutos di\u00e1rios para acessar conte\u00fados selecionados, como no YouTube ou Reddit.<\/p>\n
Ele relata que, desde que abandonou as redes sociais, aumentou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, retomou antigos hobbies como desenho e pintura e aprendeu a cozinhar.<\/p>\n
David Bickham, diretor de pesquisa do Digital Wellness Lab do Boston Children\u2019s, observa que adolescentes e jovens est\u00e3o cada vez mais atentos para monitorar e reduzir seu uso do celular.<\/p>\n
Detox digitais \u2014 como ficar um dia ou fim de semana inteiro sem celular \u2014 promovem uma consci\u00eancia maior sobre nossa depend\u00eancia da tecnologia e as sensa\u00e7\u00f5es experimentadas sem sua presen\u00e7a, o que pode ser libertador.<\/p>\n
\u201cAlgumas fam\u00edlias adotam essa pr\u00e1tica regularmente, reservando s\u00e1bados ou domingos para ficar sem telas\u201d, afirma Bickham.<\/p>\n
No entanto, manter essa rotina pode ser desafiador e nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel para todos.<\/p>\n
Bickham tamb\u00e9m ressalta que nem toda intera\u00e7\u00e3o nas redes sociais traz efeitos negativos. Contato com amigos costuma fortalecer a sensa\u00e7\u00e3o de pertencimento, mas conex\u00f5es com desconhecidos frequentemente est\u00e3o ligadas a sentimentos negativos, como a solid\u00e3o.<\/p>\n
Se sua ideia \u00e9 realizar um detox digital ou apenas diminuir o uso excessivo do celular, considere alguns passos:<\/p>\n
Adaptado do ingl\u00eas por InvestNews.<\/p>\n